Achtsamkeit
Achtsamkeit ist ein Begriff, unter dem sich spontan fast jeder etwas vorstellen kann, der aber dennoch nicht ganz einfach zu definieren ist.
Man meint im therapeutischen Umfeld damit ein „im Jetzt leben“, ein bewusstes Wahrnehmen von sich selbst, seinen körperlichen und seelischen Empfindungen, seinen Gedanken, aber auch seiner Umwelt und der Interaktion mit anderen Menschen und Lebewesen.
Am häufigsten wird in Bezug auf die Definition von Achtsamkeit Jon Kabat-Zinn zitiert, der Achtsamkeit als eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die absichtsvoll ist, sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht und nicht wertend ist, beschreibt.
Das Training von Achtsamkeit dient einer Reihe von Zwecken:
- den Augenblick wahrnehmen und genießen können
- Selbsterkenntnis gewinnen
- Stress mindern
- Verbesserung der Kommunikation mit dem Umfeld durch bewussteres Wahrnehmen der Umgebung und der Mitmenschen
- Entwicklung einer freundlicheren Grundhaltung sowie Steigerung der Empathie
- die eigenen Gedanken beruhigen können
- durch Fokussierung auf die Gegenwart sorgen- oder reuevolle Gedanken an die Vergangenheit und Zukunft loslassen können
- aus den täglichen Automatismen ausbrechen, indem man sein Handeln bewusst wahrnimmt und steuert- dadurch auch die Möglichkeit zur Umsetzung von Erkenntnissen
- Erhöhung der Fähigkeit, zu genießen
- allgemeine Steigerung der Lebensqualität durch die zuvor genannten Möglichkeiten
Je nach Person und Situation lassen sich noch weitere positive Ergebnisse mit dem Training von Achtsamkeit erzielen. Im Internet und in der Literatur ist mittlerweile eine große Zahl von Fallbeispielen verfügbar.
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, um die Achtsamkeit zu trainieren. Atemübungen, bei denen die Atmung ganz bewusst wahrgenommen wird, achtsames Essen, achtsames Gehen, bewusstes Beobachten der eigenen Gedanken u.v.m.